你满怀希望，可老是将球击到球道以外，再看看那个挥杆很差闷声不响的家伙却一次次将球开到球道中间，你否感到十分恼火？也许人家击球技术就是比你棋高一着，这怪谁呢？有句古老的格言也说：“不看过程，只看结果。”到了击球的关头，你的挥杆前面几个阶段发挥好坏都要体现在这关键的一击上，也就是杆面接触的球体的那一刹那了。成败在此一举！

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挥杆的击球阶段的专门训练千万不能掉以轻心。因为击球的时候身体最容易受伤，因为这个时刻，杆头的速度在整个挥杆过程中达到最大，所有的肌肉全部收缩，这给脊椎、颈部、髋关节增添了巨大压力。在击球的时候，臀部和腿部的肌肉非常活跃，因为它们要将力量从下肢传送上来，还要支持从身体右边转移到左边的重量。

今天我们的8分钟挥杆进阶课程主要针对下肢和臀部进行训练。这个训练会使你的平衡能力也受到挑战。顺便提醒一下，训练时一定要保持注意力集中。

1. 前跨姿势

(1)准备活动：如图所示，将左脚跨前大约5英尺，将右脚跟抬离地面，将右腿尽可能伸直。双手叉腰，将肚脐吸向脊椎，在整个训练过程中保持脊椎竖直。

(2)正式活动：吸气，左膝弯曲成90度；接着呼气，同时将腿伸直。重复15次，动作要缓慢。将注意力集中在前方离你4英尺远的地方，这将帮助你身体保持平衡，注意力集中。接着切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

2. 侧展姿势

(1)准备活动：这个过程主要是为了活动臀部，增加臀部的灵活性，同时增加髋关节和腿部的柔韧性，可谓一石二鸟。如图所示，将左脚向前跨出5英尺，将右脚向内转90度角。右下肢不要弯曲，相反，应该感受臀部的舒展。接着用左肘接触你的左膝。

(2)正式活动：这个姿势增加了躯干的转动。现在，当你将躯干转向天花板时，向上伸展右臂。要加大训练的强度，可以将右臂伸出，高于右耳，手臂尽可能伸直。保持这个姿势，缓慢数到10，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

3. 拱桥姿势

这个姿势主要强化训练臀部以及大腿肌肉，并伸展臀部屈肌和腰大肌。如图所示，仰躺于地，脚后跟离尾椎大约1英尺。将一块瑜伽砖或者毛巾夹在大腿之间，夹紧毛巾，将臀部抬离地面。保持这个姿势，缓慢地数到5。然后降低身体。重复整个过程5次。

(本文作者Katherine Roberts，瑜伽高尔夫训练法创始人、高尔夫教练、瑜伽高尔夫推动者，具有20多年的体能及瑜伽教学研究经验。)